过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面就来看看什么瑜伽动作可以帮助长高吧。

增延脊柱式

双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。腹部收紧，双手放到身体的后侧。将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。手带动身体，复原起来，身形挺拔。呼气，手缓慢地放下来。两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

牛式运动

功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。

坐姿髋部及前臂拉伸法

呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。 3。缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

后屈式

山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。呼气，胯部向前挺出去。头部带动着身体向后仰去。保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正，回正身体，呼气缓慢放下手臂。

坐姿后背拉伸法

呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。3 将膝盖后侧逐渐放下，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。为使拉伸过程中的身体保持平衡，请确保你的两侧臀部均接触地面。

猫式运动

猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。

未经摸鱼网允许授权，禁止转载